Le bien-être ado : comprendre, te respecter et créer ton carnet
Grandir, ce n’est pas devenir parfait. C’est apprendre à te comprendre. Ici, on t’explique simplement comment fonctionnent tes émotions, pourquoi ton corps change, comment te respecter (et respecter les autres) et comment créer ton Carnet de Bien-Être Bloomy.
1. Le bien-être ado, ce n’est pas “être toujours heureux”
Le bien-être, c’est comprendre ce que tu ressens, respecter ton corps, te parler avec douceur, demander de l’aide si besoin et faire des choix qui te font du bien maintenant et plus tard. Pas un truc parfait. Un chemin.
Repères scientifiques :
- L’adolescence s’accompagne d’émotions plus rapides et intenses, liées à la maturation du cerveau.
- Apprendre à nommer ce que tu ressens améliore la régulation émotionnelle.
2. Ton corps change : l’écouter plutôt que le subir
Fatigue variable, peau qui réagit, odeurs, émotions qui bougent : tout cela est normal. Ton cerveau, tes hormones et tes muscles sont en plein chantier… de croissance.
Ce qui peut t’aider :
- Douche régulière et vêtements propres : ton odeur évolue, c’est biologique.
- Sommeil réel : ton cerveau en a besoin pour mémoriser et apaiser les émotions.
- Hydratation + bouger un peu (même 10 min) : ça régule le stress.
- Paroles douces envers toi-même : ton cerveau y réagit (c’est mesurable).
Émotions fréquentes à l’adolescence
Chaque personne est unique, mais tu peux resentir des émotions telles que :
- la joie
- l’enthousiasme
- le stress
- la peur
- la colère
- la tristesse
- la honte
- la gêne
- la fierté
- ET SURTOUT : le mélange d’émotions
3. Créer ton Carnet de Bien-Être
Ton carnet n’est pas un devoir. C’est un espace à toi. Quelques minutes par jour suffisent.
Ce que tu peux y mettre
- Météo du jour : ☀️ / ⛅ / 🌧 / ⛈ / 🌈 + une phrase.
- Ce qui m’a fait du bien : une petite chose concrète.
- Demain j’essaie : un mini-pas réaliste (ex : 10 min plus tôt au lit).
- Mes limites : ce qui me met mal à l’aise (utile pour dire non).
- Mes ressources : musique, dessin, marche, douche chaude…
Télécharger le modèle Bloomy :
4. Bien-être = respect du corps
Respecter ton corps
- Écouter quand il dit “stop”.
- Dire “non” si quelque chose dépasse tes limites.
- Ne pas te comparer : chaque corps évolue à son rythme.
- Accepter que changer, c’est normal.
“Ton corps n’est pas un problème à corriger ; c’est un allié à comprendre.”
Respecter le corps des autres
- Demander avant de toucher quelqu’un.
- Écouter si l’autre dit stop (et respecter le silence).
- Pas de commentaires sur le corps des autres.
- Ne jamais partager d’images sans accord clair.
Le consentement, c’est…
Quand chacun est d’accord, librement, sans pression, et peut changer d’avis.
5. Tu n’as pas à tout gérer seul·e
Le courage, c’est aussi demander de l’aide : parent, adulte de confiance, infirmier·e scolaire, prof, ami fiable, professionnel de santé.
Si une émotion devient trop lourde ou trop fréquente, parler à un adulte est une bonne décision.
Pour compléter ta lecture, explore notre article “Comprendre ses émotions” et si tu veux continuer ton chemin bien-être, mon ebook Bloomy Guide t’attendent dans la boutique sans oublier les ressources que je mets gratuitement à ta dispo ICI.
Lily.
Sources :
- INSERM (2022). Développement du cerveau à l’adolescence. Lien : inserm.fr
- OMS (2021). Adolescent mental health. Lien : who.int
- OMS (2020). Puberty and adolescence. Lien : who.int
- Santé publique France (2021). Image corporelle et adolescence. Lien : santepubliquefrance.fr
- UNICEF (2021). Adolescent Protection Guidelines. Lien : unicef.org
- UNESCO (2021). International Technical Guidance on Sexuality Education. Lien : unesco.org
- Harvard Medical School (2020). Breathing, journaling & emotional regulation. Lien : health.harvard.edu
Ces références sont publiques et régulièrement mises à jour.